Wunschgewicht

Wie kann man gesund abnehmen?

Die Abnehmformel ist ganz simpel: Du musst mehr Kalorien verbrennen als du über die Nahrung zu dir nimmst. In anderen Worten: Wenn du Gewicht verlieren willst, musst du deine Energiezufuhr senken, indem du ein Kaloriendefizit aufbaust. Über den Tag verteilt isst du weniger, als dein Körper verbraucht. Infolge zieht er die benötigte Energie aus den körpereigenen Depots und du nimmst ab. Dieser Prozess lässt sich über zwei Wege anstoßen: Du reduzierst deine tägliche Energiezufuhr um circa 300 bis 500 Kalorien – das gilt als gesundes Energiedefizit. Oder du erhöhst deinen Kalorienverbrauch durch Sport und Bewegung im Alltag. Idealerweise kombinierst du beide Strategien. Die zuckerarmen, kalorienreduzierten Fitness-Snacks von MaxiNutrition unterstützen deinen Weg.
Erfahre mehr zum Thema Abnehmen in unserem MaxiBlog – mit praktischen Tipps rund ums richtige Training und eine optimale Ernährung!

Abnehmen mit Sport – wie geht das?

Durch regelmäßiges Training kannst du deinen Kalorienverbrauch erhöhen und so Gewicht reduzieren. Um Fett zu verlieren, ist eine Kombination aus Ganzkörpertraining und der richtigen Ernährung der Weg zu Ziel. Der ideale Workoutmix besteht aus drei bis vier 30 bis 45-minütigen Krafttrainings pro Woche und ein bis zwei HIIT-Workouts oder Cardio-Einheiten.

Ist Kraft- oder Ausdauersport besser zum Abnehmen?

Kraftsport ist gut dafür geeignet, um deine Gewichtsreduktion zu unterstützen, weil du dabei Muskulatur aufbaust. Jedes Extrakilo Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand Kalorien. Das bedeutet, du steigerst deinen Grundumsatz, so dass du leichter abnehmen kannst.
Fokussiere dich beim Krafttraining vor allem auf Ganzkörper- und Beinübungen. Sie beanspruchen die großen Muskelgruppen. Du baust schneller Muskelmasse auf und treibst deinen Kalorienbedarf so rasch in die Höhe. Effektive Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Push-ups, Klimmzüge und Schulterdrücken und Rudern.

Wie ernähre ich mich, um abzunehmen?

Wenn du dein Idealgewicht erreichen willst, solltest du dich gesund und ausgewogen ernähren. Das heißt, iss täglich alle drei Makronährstoffe. Setze auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn und Pseudogetreide, gesunde Fettsäuren aus Avocado, Lein- und Olivenöl und Nüssen sowie auf hochwertige Proteine aus pflanzlichen beziehungsweise tierischen Quellen. Grundsätzlich hat sich eine kalorienreduzierte und proteinreiche Ernährung bewährt, um schnell abzunehmen. Low Carb und High Protein verspricht rasche Abnehmerfolge. Wir versorgen dich mit maximal leckeren, verzehrfertigen Snacks, die deine Diät unterstützen. Unsere Fitness-Produkte sind eine smarte Alternative zu kalorienreichen Zwischenmahlzeiten. Damit musst du auf nichts verzichten und kommst deinem individuellen Wunschgewicht trotzdem näher. Unsere Fitness-Snacks und Sportgetränke sind extra kalorienarm und dafür reich an hochwertigem Protein und anderen wertvollen Nährstoffen. Entdecke zum Beispiel unser MaxWhey Eiweißpulver in fünf leckeren Sorten wie Chocolate, Vanilla oder Caramel für deinen Muskelaufbau oder unsere Classic Protein Bars als perfekte kalorienarme Snacks nach dem Training. In unserem MaxiBlog gibt es zahlreiche leckere und gesunde Rezepte zum Abnehmen.

Solle ich auf Zucker verzichten, um Fett abzubauen?

Zucker besteht fast ausschließlich aus Kohlenhydraten. Wer abnehmen will, sollte seinen Zuckerkonsum deshalb im Blick behalten. Alle Arten von Zucker tragen dazu bei, dass der Körper vermehrt Fett einlagert. Sobald die Speicher in der Leber und in der Niere gefüllt sind, wird der aufgenommene Zucker in Fett umgewandelt.
Mit einer Low-Sugar-Diät reduzierst du deinen täglichen Zuckerkonsum. Maximal fünf Prozent deiner täglichen Kalorienzufuhr sollte Zucker ausmachen. Setze stattdessen verstärkt auf hochwertiges Protein, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. MaxiNutrition unterstützt dich dabei: Bei unseren Produkten verzichten wir auf Zuckerzusatz und setzen stattdessen auf Low Sugar – egal, ob bei unserem Proteinpulver, unseren Snacks und Classic Protein Bars oder den Protein Creams und Fitnessgetränken. Entdecke zum Beispiel unsere zuckerfreien MaxFives, unser MaxIsolate für deinen Muskelaufbau und die komplett zucker- und fettfreien Hydration Tabs.