Muskelaufbau

Wie funktioniert Muskelaufbau?

Muskelaufbau ist ganz allgemein eine Anpassungsreaktion des Körpers auf Trainingsreize. Jede neue Belastung, die zur Erschöpfung eines Muskels führt, begünstigt Muskelwachstum. Immer wenn du beim Krafttraining einzelne Muskeln oder Muskelgruppen leicht überlastest, kommt es zu Verletzungen der Muskelfasern. Das ist gewollt, denn während der Regeneration nach dem Training kümmert sich der Körper um die Reparaturarbeiten. Neue Proteine, die Baustoffe der Muskeln, werden in die Muskelfasern eingelagert. Zusätzlich werden die Muskelfasern während der Erholungsphase gestärkt. Der Muskelquerschnitt vergrößert sich und es kommt zum Dickenwachstum der Fasern: Muskelhypertrophie oder Muskelaufbau.

Wie lange dauert Muskelaufbau?

Für sichtbare Erfolge und ein nachhaltiges Muskelwachstum musst du regelmäßig, mindestens drei bis vier Tage pro Woche, und langfristig trainieren. In der Regel wirst du nach etwa acht bis zwölf Trainingseinheiten bemerken, dass die Fortschritte ausbleiben. Das liegt daran, dass sich der Körper an die Belastungen gewöhnt hat. Jetzt ist es an der Zeit, das du deinen Trainingsplan anpasst, um den Muskeln neue Reize zu geben und sie somit erneut zum Wachstum anzuregen.

Muskelaufbau und Ernährung

Training ist nur eine Komponente beim Muskelaufbau. Mindestens genauso wichtig ist die Ernährung. Sie bildet die Basis für erfolgreiches Muskelwachstum. Nur, wenn die Ernährung zielgerichtet ist, können Trainingsreize auch wirklich fruchten. Zwei wichtige Erfolgsfaktoren für den Aufbau von Muskulatur sind ein Kalorienüberschuss sowie eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung. Das heißt, du solltest mehr Kalorien zu dir nehmen als du am Tag verbrennst und vor allem auf hochwertiges Protein und Kohlenhydrate setzen. Unsere Empfehlung lautet: Iss täglich 50 bis 55 Prozent Kohlenhydrate, besonders nach dem Training, 25 bis 30 Prozent Fette und 15 Prozent Proteine. Starte am Morgen zum Beispiel einem Proteinshake mit unserem MaxIsolate. Nach dem Training für die schnelle Energiezufuhr ist ein Eiweißriegel die richtige Wahl. Unsere Creamy Core Protein Bars liefern satte 33 Prozent Protein. Entdecke unsere leckeren Sorten mit cremig-flüssigem Kern und softer Proteinmasse, darunter Strawberry Cupcake, Blueberry Muffin, Hazelnut Nougat und Peanut Caramel. 

Supplemente für erfolgreichen Muskelaufbau

Supplemente sind in der Fitness-Szene aus gutem Grund Standard. Oft gelingt es ambitionierten Sportlerinnen und Sportlern nicht, den hohen Nährstoffbedarf allein durch natürliche Lebensmittel zu decken. Zudem sind spezielle Fitness-Snacks eine unkomplizierte und schnelle Möglichkeit, sich funktional zu ernähren – und nach einem harten Training zu belohnen. Bei MaxiNutrition bekommst du hochwertige Whey Proteine und High Protein Bars. Für Kraftsportlerinnen und -sportler unentbehrlich: unsere MaxFives, das vegane Refreshment aus der Dose in den Sorten Sweet Peach, Bitter Lemon, Orange-Grapefruit und Mango-Passionfruit. In jedem Fitness-Drink stecken alle acht essentiellen Aminosäuren (EAAs), die dein Körper nicht selbst herstellen kann. Das Beste: Von den 5 Gramm EAAs sind 3 Gramm BCAAs im idealen 2:1:1 Verhältnis. Die Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin gehen direkt ins Muskelgewebe und helfen hier unmittelbar bei Aufbau- und Reparaturprozessen.