Die besten Beach-Sportarten und ihr Kalorienverbrauch

• Fitness-Faktor: Beim Volleyball sorgen Ausfallschritte für den Squat-Effekt – kein Wunder also, dass man durch Beach-Volleyball gute Ergebnisse für Oberschenkel und Po erzielt. Zudem Springen, hechten, den Ball spielen – alles aus dem knöcheltiefen Sand heraus. Eine perfekte Sportart um Fitness und Schnellkraft gleichermaßen zu trainieren.
• Spaß-Faktor: Volleyball barfuß am Strand – was will man mehr? Maximaler Spaß ist hier garantiert.
• Kalorienverbrauch: Eine Frau (70 Kg) verbraucht bei 30 Minuten Beach-Volleyball gut 261 Kalorien. Ein Mann (85 Kg) verbraucht bei 30 Minuten Beach-Volleyball gut 323 Kalorien.

2. Beach-Soccer oder Strand-Fußball
Hast du schon mal am Strand versucht Fußball zu spielen? Dann hast du bestimmt die Erfahrung gemacht, dass das nicht so einfach ist wie auf dem Rasen. Daher wird beim Beach-Soccer der Ball so oft wie möglich direkt aus der Luft gespielt, um ihn ins gegnerische Tor zu befördern. Teilweise erfordert das schon beinahe artistische Tricks.

Wie beim normalen Fußball dürfen Arme und Hände dabei nicht benutzt werden. Das verlangt vor allem der Rumpf- und Beinmuskulatur einiges ab. Die Regeln ähneln denen des normalen Fußballs, wurden aber den Umständen am Strand entsprechend angepasst. So beträgt z.B. die Spielzeit lediglich 3 x 12 Minuten.

• Fitness-Faktor: Rennen und kurze Sprints im Sand, damit der Ball erst gar nicht den Boden berührt, trainieren vor allem die Ausdauer, Beinmuskulatur und Schnellkraft.
• Spaß-Faktor: Vor allem die artistischen Einlagen beim Versuch den Ball direkt aus der Luft zu spielen, egal ob mit den Füßen, Beinen oder dem Kopf, sorgen für jede Menge Spaß. Was sich auf dem Rasen meist nur die Profis trauen, wie z. B. einen Fallrückzieher oder Flugkopfball, kannst du im weichen Sand ruhig mal ausprobieren, ohne geht es fast nicht.
• Kalorienverbrauch: Je nach Intensität verbraucht eine Frau (70 kg) bei 30 Minuten Strandfußball gut 406 Kalorien. Ein Mann (80 kg) verbraucht etwa 464 Kalorien.

3. Beachminton
Da am Strand fast immer mit Wind zu rechnen ist, hat der Spielball beim Beachminton ein höheres Gewicht und somit bessere Flugeigenschaften als beim klassischen Badminton. Es gibt zwar spezielle Schläger, aber Nicht-Profis spielen durchaus mit normalen Badminton-Schlägern. Auch das Netz kann vom normalen Badminton genommen werden.

• Fitness-Faktor: Schnelle Sprints und schnelle Stopps, das bringt den Kreislauf ordentlich auf Trab und die Beinmuskulatur wird im Sand enorm gefordert, maximales Workout ist also garantiert.
• Spaß-Faktor: Auch hier gilt: Badminton barfuß am Strand bringt totalen Spaß. Beim Beachminton kannst du im weichen Sand ruhig auch mal nach dem Ball hechten, was den Spaß-Faktor noch erhöht.
• Kalorienverbrauch: Eine Frau (70 Kg) verbraucht bei 30 Minuten normalem Badminton 146 Kalorien – am Strand kann der Kalorienverbrauch schnell auf 300 Kalorien steigen. Ein Mann (85 Kg) verbraucht bei 30 Minuten Badminton 182 Kalorien – am Strand entsprechend mehr.

4. Frisbee am Strand
Frisbee ist ein echter Klassiker der Strandsportarten. Die Regeln kennt eigentlich jeder: Man spielt mindestens zu zweit, aber ansonsten wird die Anzahl der Mitspieler höchstens durch die Größe des Strandes begrenzt.

• Fitness-Faktor: Beim Frisbee kannst du schon mal längere Strecken sprinten, um die fliegende Scheibe in der Luft zu fangen. Im Sand eine durchaus schweißtreibende Aktivität.
• Spaß-Faktor: Jeder kennt es, jeder mag es und je mehr Mitspieler, desto größer der Spaß.
• Kalorienverbrauch: Eine Frau (70 Kg) verbraucht bei 30 Minuten Frisbee etwa 97 Kalorien – am Strand kann der Kalorienverbrauch sogar doppelt so hoch sein. Ein Mann (85 Kg) verbraucht bei 30 Minuten Frisbee 121 Kalorien, also beim Strand-Frisbee gut 240 Kalorien.

5. Jogging am Strand
Zum Joggen am Strand benötigst du keine zusätzliche Ausrüstung, du kannst einfach barfuß loslaufen, solltest dies anfangs aber mit Bedacht machen, damit dein Körper und deine Gelenke sich an die ungewohnte Mehrbelastung im weichen Sand gewöhnen können.

• Fitness-Faktor: Zusätzliche Gewichte an den Beinen sind hier nicht nötig, der weiche Sand sorgt schon dafür, dass du ordentlich ins Schwitzen kommst – und deine Beinmuskulatur ordentlich trainiert wird.
• Spaß-Faktor: Der Blick aufs Meer macht den Strandlauf zum besonderen Erlebnis. Besonders eindrucksvoll sind Strandläufe bei Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.
• Kalorienverbrauch: Joggen gehört wohl zu den beliebtesten Kalorien-Killern: Je nach Geschwindigkeit verbraucht eine Frau (70 kg) bei 30 Minuten schnellem Dauerlauf gut 440 Kalorien. Ein Mann (80 kg) verbraucht sogar etwa 510 Kalorien . Die Mehrbelastung am Strand erhöht diesen Effekt noch zusätzlich.

Ob alleine, in der Gruppe oder mit der Familie – der Strand bietet dir viele Möglichkeiten deine Fitness zu trainieren und ordentlich Kalorien zu verbrennen. Allerdings solltest du hier gewisse Dinge besonders beachten. So schonend der weiche Sand für die Gelenke ist, so problematisch können Hitze und die an Gewässern erhöhte UV-Strahlung sein. Es ist daher ratsam, vor allem bei sportlicher Betätigung, immer genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Wasser trinken ist Pflicht, doch bei sportlichen Höchstleistungen verliert dein Körper zusätzlich durch das Schwitzen viele Mineralstoffe, was deinen Elektrolythaushalt schnell durcheinanderbringen kann. Mit unseren Hydration Tabs oder MaxFive kannst du dir schnell und unkompliziert leckere und erfrischende Sportgetränke zubereiten, um deinen Mineralstoff-Verlust während und nach dem Sport wieder maximal auszugleichen.
Wenn du jetzt auch noch auf ein gutes Warm Up und ausreichenden Sonnenschutz (Sonnencreme, T-Shirt und Kopfbedeckung) achtest, steht dem sportlichen Strandvergnügen nichts mehr im Wege. Also raus und ab an den Strand – für maximalen Spaß mit hohem Fitness-Faktor!